조회 수 138 추천 수 0 댓글 0
clsrn.png : 친구보다 10년은 젊어지는 노하우 12가지!

 

 

나이가 들수록 친구들끼리 나이차이가 많이 나 보이는 경우가 많은데요. 선천적으로 동안을 타고난 경우도 있겠지만 일정수준 이상이 지나면 결국 자기관리가 더 중요해지는 시기가 온다고해요. 오늘부터 젊어지는 노하우를 실천해보세요~^^

▶ 1. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

▶ 2. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.
현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

▶ 3. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.
의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 몇 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 면음식을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

▶ 4. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩
밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다. 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다. 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.

▶ 5. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다. 그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다. 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 모자라다 싶을때 수저를 놓는 습관을 들인다.

▶ 6. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.
피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기.억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.

▶ 7.하루에 10분 씩 노래를 부른다.
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다.듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.

▶ 8. ‘괄약근 조이기’를 한다.
‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

▶ 9. 매일 독서를 하라.
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 고스톱, 바둑 보다도 두뇌를 가장 활발하게 하는 방법이 바로 독서이다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.

▶ 10. 매일 가족과 스킨십을 한다.
아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기차진다.부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다.연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다.

▶ 11. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.
피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 두고 말라갈 무렵에 보습제를 발라 주는것이 좋다. 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.

▶ 12. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.
세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

 

?

List of Articles
번호 분류 제목 글쓴이 날짜 조회 수 추천 수
1811 건강상식 복부+엉덩이+허벅지+지방 불태워주는 운동 1 file 도도한남자 2017.09.14 27 0
1810 건강상식 스트레스도 날리고, 살들도 날려버리는 운동 file 너만볼게G 2017.08.15 125 0
1809 건강상식 예쁜 등라인 원하신다면 file Elva 2017.08.14 117 0
1808 건강상식 상체와 하체운동, 한번에! 재미있게 file Robbie 2017.08.08 173 1
1807 건강상식 증상별 손 마사지 지압법 정리 file 고자이마스까 2017.08.07 126 0
1806 건강상식 앞, 뒤 라인이 다 이뻐지는 상체운동 1 file 능력자V 2017.08.05 115 0
1805 건강상식 바른 자세를 만들어 주는 골반 스트레칭 file 오이노피온 2017.08.04 110 0
1804 다이어트 생활습관을 바꿔 다이어트 하는 7가지 방법 file 오이노피온 2017.08.04 127 0
1803 건강상식 디스크를 부르는 자세 2 file 감자너구리 2017.08.03 118 0
1802 건강상식 힙 라인을 예쁘게!하체 강화 운동! file 간지와겐지 2017.08.03 101 0
1801 건강상식 윗배 빼주는 가장 확실한 운동 2 file 어메이징 2017.08.02 150 1
» 건강상식 친구보다 10년은 젊어지는 노하우 12가지! file 어메이징 2017.08.02 138 0
1799 건강상식 오래 자면 오래 산다 차한잔 2017.08.02 94 0
1798 다이어트 성공한 '다이어터'가 되려면 꼭 봐야 할 글 1 file 링고 2017.08.01 96 0
1797 건강상식 다리운동! 뱃살운동! file 링고 2017.08.01 124 0
1796 건강상식 체지방, 체중 감량에 효과적인 운동 1 file 레오폴드 2017.07.31 120 0
1795 건강상식 바로 잠드는 것도 병 2 file 샛별1 2017.07.29 88 0
1794 건강상식 허리강화와 뒷태 만드는 운동 file Lelia 2017.07.26 105 0
1793 건강상식 스티브잡스가 열광한 최고의 휴식법 file 차한잔 2017.07.25 98 0
1792 건강상식 남성 발기부전의 핵심 원인, 복부비만 관리법 Q&A 착한인생 2017.07.18 109 0
1791 건강상식 우리가 물을 자주 마셔야 하는 이유.jpg file 차한잔 2017.07.17 106 0
1790 건강상식 WHO "구강성교, 난치성 슈퍼박테리아 유발" file 차한잔 2017.07.08 148 1
목록
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 85 Next
/ 85